あなたの冷えはどのタイプ？冷え性は万病の元！体質別セルフケア方法

寒さが一段と厳しくなり、体の冷えを感じやすい季節になりましたね🥶
「冷え性」と一言で片付けられがちですが、実は冷え性にはいくつかのタイプがあり、それぞれ原因も対策も異なります。

冷えは血流や代謝を低下させ、肩こり・むくみ・疲労感・便秘・免疫力低下など、さまざまな不調を引き起こします。
昔から「冷え性は万病の元」と言われるほど、体温と健康は深く関係しているのです。

まずはご自身がどのタイプの冷え性なのかを知ることが、体質改善への第一歩。
ここでは代表的な3つの冷え性タイプと、その対策をご紹介します。

① 末端冷えタイプ

手足など、心臓から遠い部分が特に冷たく感じるのが特徴のタイプです。
「足先が氷のように冷たい」「手が冷えてなかなか温まらない」という方は、このタイプの可能性が高いでしょう。

主な原因は、血行不良。
不規則な生活リズムや偏った食生活、慢性的な運動不足などが重なることで、血液が末端まで届きにくくなります。

対策のポイント
・体を内側から温める食事を意識する
・冷たい飲み物を控え、常温や温かい飲み物を選ぶ
・軽い運動やストレッチで血流を促す

特に、根菜類や発酵食品など「温め食材」を取り入れることで、冷えにくい体づくりにつながります。

お腹を触ると冷たい、胃腸の調子が悪い、下痢や便秘を繰り返す…
このような症状がある方は、内臓冷えタイプかもしれません。

内臓冷えは、運動不足や長時間のデスクワーク、薄着、冷たい飲食物の摂りすぎなど、日常の生活習慣が大きく影響します。

対策のポイント
・腹巻や保温性のあるインナーでお腹を温める
・冷えとり靴下などで下半身の保温を意識する
・下半身の大きな筋肉を使う運動を取り入れる

特におすすめなのがスクワット。
太ももやお尻といった「熱を生み出す筋肉」を動かすことで、体温が上がりやすくなり、内臓の働きも活発になります。

手足は冷たいのに、顔や首周りはほてる…。
このタイプは、体温調節を司る自律神経の乱れが大きく関係しています。

更年期によるホルモンバランスの変化、慢性的なストレス、睡眠不足などが原因となることが多く、心と体の疲れが表に出やすいのが特徴です。

対策のポイント
・リラックスできる時間を意識的に作る
・深呼吸や軽いストレッチで自律神経を整える
・湯船に浸かり、体を芯から温める

このタイプは、無理に「頑張る」よりも、緩めることが大切。
自分なりのストレス解消法を見つけ、心身を休ませてあげましょう。

冷え性は放置せず、正しいケアを続けることで改善が期待できます。
大切なのは「自分の冷えタイプを知り、それに合った対策を行うこと」。

体温が上がると血流や代謝が改善され、疲れにくく、痩せやすい体へと近づきます。
ぜひ今日から、ご自身に合った冷え対策を取り入れてみてくださいね😉✨