先日兵庫県にお住いの恩師（越後先生）から届いた会報に危険なネガティブ思考は「テロメア」の長さに悪影響がある！ことが書いてありました。
とても参考になりましたので、皆さまにもシェアします！
先生は普段はほとんどテレビはご覧になりません。
たまたま東京出張中に「たけしの家庭の医学」で「テロメア」の紹介があり
大変興味深い内容だった…と。
テロメアの長さでもわかる！
ポジティブ思考なのか！
ネガティブ思考なのか！
その前に
「テロメア」って？？ギリシャ語で
「末端」を意味するtelosと
「部分」を意味するmeros
から作られた語。
寿命を左右するもので
テロメアの長さが短い人は
長い人よりガンになりやすいことがわかってきています。
動脈硬化を防止するため
認知機能を保つためにも
テロメアを長く維持することが重要だとか。
人間の体は６０兆個の細胞？
昨年、細胞の種類別に推定するところ
【３７兆個が正解】との論文が発表されました。
この一つ一つの細胞は
分裂を繰り返し、若返り
肉体を支えていますが
この細胞分裂を司って
いるのが【テロメア】です。
このテロメアは
細胞の中にある染色体の両端
で、ちょうど靴の紐の先端のよう
で細胞１つに４６本の染色体があり
「テロメア」があります。
大切な遺伝子情報を
保護する働きがあり
このお蔭でDNAの末端
から壊れていったり
DNA同士がくっついたり
しないようになっていて
細胞増殖制御のカギを握る存在です。
細胞が分裂を繰り返すにつれて
段々短くなり
テロメアが一定の
長さ以下になると
細胞分裂ができなくなり
肉体の死を迎えます！
それが
同じ年齢でもテロメアの
長い人と短い人とがあり
短くする要因は？
①食生活
・朝食の欠食
・高カロリー食
・塩分のとりすぎ
・糖の多い炭酸飲料
🔔野菜、魚、和食がいいようです
②睡眠不足
🔔７時間以上の睡眠
③運動不足
🔔軽めの有酸素運動が有効
👆テロメアが長いか短いか？
問診です！
1⃣ 用意したプレゼントが気にいらないとき？
A） 失敗したと後悔する
B）好みが分かって良かったと思う
2⃣旅行で慣れない車の運転をかって
出てちょっと車をこすってしまったとき？
A)旅行しなければ良かった
B）気にせず旅行を楽しむ
3⃣健康診断のお知らせが届いたときに？
A）どこが悪いかしっかり見てもらおうと思う
B）悪い病気がみつからないかと思う
いかがでしょうか？結果は
A)と回答した人
ネガティブ
B)と回答した人
ポジティブ
に物事を捉えやすく
１問でもAと答えた人は
注意が必要‼
特に3⃣の質問で
Aと答えた人は
危険‼
まだ物事が起きてないのに
悪い未来を先読みしてしまう
悲観的な考え方の
危険なネガティブ思考‼
悲観的な考えを強く持ってる人は
普通の人より
ストレスを感じてしまうことになり
それが
「テロメア」の長さに悪影響
みたいですよ！
特にストレスが問題‼
テレビでは自律神経の働き
つまり
交感神経と副交感神経
の働きを医療機器で
数値として計ることが
可能になっていたようで
😵そんなのも計れるんですね！
交感神経の働きが増大すると
ストレスが起こっている！
これを解決する方法として
マインドフルネス
（心を満たすいう意味での一つの瞑想）
が紹介されていたようですので
こちらもシェアしますね💖
マインドフルネスにより
副交感神経が活性化！
ストレスが消えるんですって！
そうして
テロメアの短くなる
スピードを緩め
さらにはテロメアを伸ばす
タンパク質（酵素）が
分泌するのを期待
できる！
マインドフルネスのやり方は
とても簡単で誰でもできます！
重要なのは「自分の呼吸を聞く」
＜マインドフルネスのやり方です＞
🎶これをネガティブ思考の強い女性に６日間やってもらい検証。
それによると６日間の後、交感神経と副交感神経をチェックすると
副交感神経の方が優位になっていたので（以前は交感神経が優位）
マインドフルネスの効果は６日間でもある程度みられたようですよ
1⃣背中を真っ直ぐにして座る。
2⃣目を閉じる
3⃣手は楽な位置におく
4⃣普段どおり呼吸する
5⃣呼吸の音を聞く
いま、吸っている～、吐いている～ということを
気にして自分の呼吸に意識を集中させます。
6⃣３分間行う
これを毎日数回行うと
良い！みたいですよ～！
このテロメアを伸ばしたり
維持したりする働きがある
と言われてるのが
「テロメラーゼ」という
酵素です。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校
ラデレッキ教授が行った実験では
被験者２３名が
マインドフルネス瞑想を
２か月続けた結果
テロメラーゼは
平均で４２％も増加！
マインドフルネスは
長寿はもちろん
アンチエイジング（若返り）
効果も期待できるのです！
❗たった３分間ほどの時間に
呼吸を意識し、集中して、呼吸により
肉体の状態の変化に意識を集中する。
気管支を通り空気が肺に入り
肺がふくらみ
腹部が押され
また肺から出ていく。
この体の変化する状態に意識を集中！
１日に５～６回
３分ほどの時間を用いて
行うことで、結果として
「テロメア」の短くなるのを
緩め
さらに
テロメラーゼ酵素の分泌が促され
テロメアが長くなる❗
結果として
長寿、若返り、健康維持
が
維持されるということになるのですね‼
それではまた次回に🙂👣
Harfdayspa
ハーツイーズ表参道
