美容通信

美尻になるエクササイズ

浴衣や水着の後ろ姿に差がつく⤴

~キュッと上がった美尻になるエクササイズ~

1. まずはうつ伏せに寝ます。

2. 腕を90度に曲げて床につけ上半身を起こします。

(ほふく前進をするような姿勢)

3. 顔は正面に向け手を肩幅に開きます。

4. 膝を曲げ片足を限界まで持ち上げて10秒キープ。

5. 3回を目安に左右の足を交互に持ち上げましょう。

6. 今度は仰向けになり両手は軽く開いて横におきます。

7. 膝をつけたまま足を左右に開きます。

8. 限界と感じるまでゆっくりと床に近づけていきます。

9. 次にうつ伏せになり両脚を揃え手は体の横につけます。

10. 両脚は揃えたまま軽く膝を曲げ真上に持ち上げます。

11. 顔は正面よりやや上を向き上半身を反らせます。

できれば朝晩行いましょう🎶

 

 

 

-美容通信