浴衣や水着の後ろ姿に差がつく⤴
～キュッと上がった美尻になるエクササイズ～
１． まずはうつ伏せに寝ます。
２． 腕を90度に曲げて床につけ上半身を起こします。
（ほふく前進をするような姿勢）
３． 顔は正面に向け手を肩幅に開きます。
４． 膝を曲げ片足を限界まで持ち上げて10秒キープ。
５． ３回を目安に左右の足を交互に持ち上げましょう。
６． 今度は仰向けになり両手は軽く開いて横におきます。
７． 膝をつけたまま足を左右に開きます。
８． 限界と感じるまでゆっくりと床に近づけていきます。
９． 次にうつ伏せになり両脚を揃え手は体の横につけます。
１０． 両脚は揃えたまま軽く膝を曲げ真上に持ち上げます。
１１． 顔は正面よりやや上を向き上半身を反らせます。
できれば朝晩行いましょう🎶
